Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hệ vận động của cơ thể

Gồm có hệ xương khớp, hệ cơ. Những chuyển động của cơ thể như nghiêng, xoay, vặn xoắn, chính là do cơ co và giãn để điều khiển xương. Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển vận động của cơ xương khớp. Sau đây Hen Yoga chia sẽ kiến thức của 03 hệ chính làm nên vận động của cơ thể:

1. Hệ Xương:

Cơ thể người có các xương như hình bên dưới.

Ở đây chúng ta sẽ đề cập chính đến phần Cột Sống.

Thế thì đường cong sinh lý của cột sống là thế nào>> ?

Cột sống cổ:

Cột sống cổ có 07 đốt sống cổ. Đốt sống cổ có ký hiệu từ C1 – C7. Do cột sống cổ có đường cong sinh lý ưỡn ngã sau nên thiên hướng vận động của cột sống cổ rất dễ ngã đầu về sau. Nhưng khó cuộn về trước.

  • Cuộn cột sống cổ khác với gập cột sống cổ.
  • Cuộn cột sống cổ là cằm hạ xuống, cổ vẫn thẳng, phần gáy phía sau cong lại.
  • Gập cổ là cuối hẳn đầu xuống.

Có rất nhiều người đang nhầm lẫn giữa gập cột sống cổ và cuộn cổ. Do đó tập luyện thiếu cân bằng, ngã sau dễ nhưng gập về trước mà ko Dễ dẫn tích lũy chấn thương đến vùng cổ C7 và T1.

cột sống con người với cột sống cổ từ C1-C7; Cột sống ngực từ T1-T12, Cột sống thắt lưng từ L1-L5. Xương cùng và xương cụt

Khi nhìn sâu vào không gian 3 chiều của 7 đốt sống cổ có đặc điểm khác biệt với các phần cột sống khác là. Phần cột sống khác có phần gai 2 bên. Nhưng đốt sống cổ có phần gai 2 bên nhỏ hơn, ngắn hơn. Nhưng đốt sống cổ thì mỗi đốt sống lại to, lớn hơn so với đốt sống ngực.

Nhìn theo phương ngang, Từ ngang hong thì các đốt sống cổ có những gai đốt cột sống ở giữa được nổi lên và nhìn rõ hơn.

  • C1 với vùng xương chật thì không có kết nối bởi đĩa đệm. C1 và C2 cũng ko có địa đệm ngăn ở giữa. Nên vùng gáy cổ này khi bị chấn thương hoặc khi tồn tại những sai lệch thì tổn thương vùng này sẽ nặng hơn. Và những tác động vật lý vào vùng chầm và gáy này rất là nguy hiểm.
  • C7 gần giống như các đốt sống ở vùng ngực. Vùng gai này lồi lên cao. Trong một số trường hợp bị gù đốt sống cổ C7 và T1 này sẽ nổi cao hơn so với bình thường.
  • Còn lại các gai như C6, C5, C4, C3 thì những vùng này gai sẽ được chẽ sang hai bên và ngắn hơn, nhỏ hơn so với C7.
  • C2 cũng nổi cao nhưng C1 thì không có gai của đốt cột sống.

Tiếp theo sẽ xét đến 12 đốt sống ngực.

Đốt sống ngực

Như chúng ta đã biết đốt sống ngực và đốt xương sườn được ký hiệu giống như nhau. Ví dụ đốt sống ngực thứ 1, thì đốt xương sườn thứ nhất nối vào gọi là xương sườn thứ 1. Xương sườn thứ 1 bên trái và bên phải kết nối với xương ức ở phía trước.

Cột sống ngực khi bị mất cân bằng thì ngực sẽ bị gù hơn. Nên khi tập yoga hãy dành những tư thế ngã sau cho cột sống ngực, chứ không phải cho cột sống cổ hay cột sống thắt lựng.

Hai tay chắp

Đốt sống ngực có 12 đốt sống ký hiệu từ T1 đến T12 (theo ký tự tiếng anh) hoặc có thể viết D1 đến D12. kết nối với 12 đốt xương sườn

Đốt thắt lưng từ L1 – L5

  • Đường cong sinh lý của 12 đốt sống ngực sẽ cong theo chiều ngược lại. Không bị ưỡn ngã sau nữa mà hơi gù về phía trước. Ký tự của nó là từ T1 đến T12 hoặc D1 đến D12 (chỉ khách cách viết). Đường cong sinh lý của phần cột sống ngực là hơi gù về trước.
  • Đường cong sinh lý của phần thắc lưng là hơi ưỡn ngã về sau. (5 đốt sống)
  • 5 đốt xương cùng và 4 đốt sống cụt. Trong đó, phần đốt sốt cùng này liền thành 1 khối. Không có đĩa đệm trung gian ở giữa 2 đốt cột sống.
  • Đường cong sinh lý của đốt sống xương cùng và xương cụt thì hơi cuộn lại 1 chút.

Chúng ta thấy rằng đường cong sinh lý của cột sống sẽ đảo chiều liên tục. Cổ ưỡn ngã sau, ngực hơi gù trước, thắt lưng hơi ưỡn ngã sau, cùng cụt hơi gù trước. Khi đảo chiều liên lục, giống như chiếc lò xo, giúp tăng khả năng đàn hồi. Giúp cho con người vận động chạy nhảy có khả năng phục hồi, ít bị chấn thương.

Nếu như bạn nào đó bị mất đường cong sinh lý. .(đường cong sinh lý bị sai lệch) thì bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian

Các chiều chuyển động của cột sống trong không gian đó là 03 chiều và 06 hướng.

Chiều 2 bên: Nghiên Bên trái và nghiên bên phải

Phía trước sau: Cuộn trước, ngả sau

Và Xoay vặn trái và xoay vặn phải

Video xoay không gian 3 D để tưởng tượng trong không gian.

Có 33 đốt cột sống. (C1 – C7) T1 – T12. L1 – L5, 4 đốt sống cùng,

Giữa 2 khớp sươn là 1 gian gọi là địa đệm. Mỗi địa đềm gồm 1 lớp vỏ ngoài dày với cấu trúc.

Địa đệm tạo nên nhiều vòng tròn xếp lớp lên nhau để tăng khả năng đàn hồi và chịu lực.

Khả năng đàn hồi nâng lên hạ xuống. Ví dụ khi chúng ta chạy nhảy thì địa đệm này chống ngoại lực, làm tăng khả năng mềm dẻo và sự linh hoạt của cột sống như nghiên 2 bên, cúi trước, ngả sau, thì phần địa đệm này cũng thay đổi thể tích và không gian.

Giữa phần gai đốt cột sống thì có bề mặt trượt lên nhau.

Ngay giữa sau đĩa đệm là lỗ cột sống chứa các dây thần kinh, tủy sống. Tủy sống là một cấu trúc chính cuuar hệ thần kinh trung ương. Và tính hiệu thần kinh được truyền từ bộ não dọc theo cột sống qua tủy sống, qua dây thần kinh đến tất cả các cơ quan đến tứ chi, đến nội tạng.

Một trạng thái của đỉa đệm bình thường nó rất tốt, cột sống bình thường, không có hiện tượng thoát vị đĩa đệm cũng như chèn ép các dây thần kinh.

Cột sống bình thường cong đều, nghiêng hay bên, vặn trước, ngửa sau không bị vấn đề gì cả.

Giữa 2 đốt cột sống (trừ C1 C2, xương cùng, xương cụt) còn lại các đốt kia đều có nhân nhày và đỉa đệm. Giống như bộ phận giảm sốc, bên ngoài là bao xơ, bên trong là nhân nhày. có khả năng đàn hồi lên xuống, có khả năng nghiên và vặn. Đỉa đệm này không dễ bị phá hủy. Nhưng tại sao thoát vị đĩa đệm lại phổ biến?

Tại sao những nam giới mang vác nặng nhưng không thoát vị đĩa đệm Mà các chị em làm văn phòng lại bị thoát vị đĩa đệm lên đến 80%. Tại sao?

Khi cột sống bị nghiên, bị xoay và bị vặn thì áp lực sẽ dồn lên 1 phía của của cột sống. Do đó bên

Cột sống cổ không nên ngả sau sâu.

Tư thế cổ chỉ cần nâng nhẹ cằm lên. Phải có tư thể trả lại cuộn trước.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lịch sử của bộ môn Yoga thì xuất phát tự Ấn Độ. Vậy bộ môn này được hình thành tại Việt Nam như thế nào? Sau đây Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn kiến thức cơ bản về lịch sử hình thành Yoga tại Việt Nam

Yoga chính thức được đưa vào Việt Nam khi nào?

Tại Việt Nam chúng ta đã có rất nhiều người tiếp cận Yoga và họ đã phát triển yoga tại Việt Nam. Nhưng giai đoạn này thực sự Yoga rất là yếu.

Hàng năm các sở thể dục thể tao luôn cập nhập các bộ môn thể thao mới thông qua giao lưu văn hóa của các quốc gia khác nhau. Vào năm 2007, có sự giao lưu giữa Ấn Độ tại đại sứ quán Việt Nam. Và dần yoga được đưa vào Việt Nam phổ biến hơn từ sau năm 2008.

Đến năm 2023 có hơn 10 liên đoàn Yoga gồm: Liên đoàn Yoga Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đắc Lắc …

Các chứng chỉ Yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

Ngày quốc tế Yoga 21/06

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn biết đến Yoga chỉ tập luyện cho mình khỏe mạnh thì bạn sẽ không quan tâm đến các chứng chỉ Yoga. Khi bạn có ý định làm giáo viên Yoga giảng dạy lại cho học viên thì bạn cần phải biết đến những điều liên quan đến chứng chỉ yoga có giá trị tại Việt Nam như sau:

Các chứng chỉ yoga có giá trị pháp lý cao tại Việt Nam

  1. Các chứng chỉ của các Hội Yoga có kết nối với Liên Đoàn Yoga Việt Nam hoặc Liên Đoàn Yoga của các thành phố (Đồng Nai, Đắk Lắk, Hải Phòng, Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, ….)
  2. Ở những tỉnh thành phố chưa có liên đoàn Yoga tỉnh hay thành phố thì có thể do sở thể dục thể thao cấp.

Đã học có chứng chỉnh HLV 200h bạn có thể mở trung tâm yoga được không?

Bạn đã học khóa HLV 200h do các Liên Đoàn Yoga hay Sở Thể Dục Thể thao tỉnh thành phố cấp. Bạn đã có đủ kiến thức làm người giảng dạy lại cho các học viên của mình. Bạn có thể dạy học online hoặc offline cho các trung tâm khác thì đủ điều kiện. Nhưng bạn mở trung tâm Yoga thì bạn phải học thêm 01 chứng chỉ Yoga liên đoàn mới đủ điều kiện pháp lý xin mở trung tâm yoga.

Chứng chỉ yoga quốc tế có thể mở trung tâm Yoga tại Việt Nam không?

Khi bạn có chứng chỉ Yoga cấp quốc tế, Bạn vẫn phải học thêm 01 chứng chỉ yoga Liên Đoàn Yoga

Khi bạn có bằng

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nguồn gốc hình thành ngày quốc tế yoga

Năm 2014, thủ tướng Ấn Độ – ông Narendra Modi đã gửi thư đến Liên Hiệp Quốc với mong muốn yoga được công nhận chính thức. 

Trong bài diễn văn đề nghị các nước chọn 21/6 là Ngày quốc tế yoga, Thủ tướng Narendra Modi nói: “Yoga là món quà vô giá của truyền thống Ấn Độ cổ kính. Nó thể hiện sự thống nhất giữa thân và tâm, giữa ý nghĩ và hành động, giữa chế ngự và viên mãn, thể hiện sự hài hòa giữa con người và thiên nhiên, thể hiện cách tiếp cận tổng thể tới sức khỏe và hạnh phúc”. 

Đề xuất đã nhận được sự ủng hộ từ các nhà lãnh đạo 177 quốc gia trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hiệp Quốc.

Tổng thư ký Liên Hợp Quốc Ban Ki-moon cho rằng: “Yoga có thể giúp chống lại những căn bệnh không truyền nhiễm, gắn kết cộng đồng với sự tôn trọng lẫn nhau. Đây là bộ môn đóng góp cho phát triển và hòa bình. Yoga có thể giúp con người trong những tình huống khẩn cấp tìm thấy sự bình an”.

Từ năm 2015, ngày 21/6 hàng năm được chọn là Ngày quốc tế yoga.

Trong Ngày quốc tế Yoga đầu tiên – 21/6/2015, hàng triệu người Ấn Độ cùng tập yoga. Riêng ở thủ đô New Delhi (Ấn Độ), hơn 45.000 người đồng diễn yoga. Cùng lúc ấy ở London (Anh), Quảng trường Thời Đại, New York (Mỹ) hay bảo tàng nghệ thuật Sidney (Australia), hàng nghìn người cùng tập bộ môn này.

Ngày quốc tế Yoga hàng năm trên thế giới thường làm gì?

Hàng năm đại Sứ Quán Ấn Độ tại các quốc gia kết hợp với chính quyền tại địa phương và tổ chức các buổi đồng diễn Yoga. Với sự tham dự đông đảo của các hội viên đến từ khắp các tỉnh thành.

Xem thêm: Du Lịch Phú Quốc Lâm Hải Phú Quốc

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Yoga có nguồn gốc từ khi nào?

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. .Cách nay khoảng 6.000 đến 7.000 năm. Nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú. Ngày càng bổ sung và phát triển phong phú. Ngày càng có xu hướng tách ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào. Chỉ nằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể, thể chất và cơ thể tinh thần trí tuệ của con người.

Từ thế kỷ XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng bộ môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức khống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới.

Ngày Quốc tế Yoga là ngày nào?

Ngày 21/06/2014 đã được LIên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc Tế. Liên đoàn Yoga quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyefn bá sang châu Âu – Thế kỷ XIX, Yoga được nghiên cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiên cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển Y học, của Khoa học thể thao… và sự phát triển của khoa học công nghệ mà Yog a càng khẳng định được tính khoa học và toàn diện của mình.

Yoga không còn là môn học bị cho là huyền bí, là khoảng riêng…. mà Yoga là bộ môn tập luyện dành cho mọi người thuộc mọi tôn giáo. Yoga là một kho tàng quý báu, một thệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dạ trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, có hiệu quả thực tiễn. Yoga guisp cho con người đi tìm chân lý. Nhưng tìm được chân lý hay không phụ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sông và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình khogon thể nhờ ai tìm hộ mình được.

Đường đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhãn, cố gắng của mỗi người. Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay của chúng ta. Hãy kiên quyết nói rằng sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công. ĐÓ là đích hướng tới của quá trình rèn luyện Yoga.

Yoga có 4 ngành chính được ví như 4 cành chính trên 1 thân cây cổ thụ

  • Karma Yoga: Con đường hành đông, giúp người tập luyện hiểu luật nhân quả; người tập t thân bằng hành động giúp người không vụ lợi. Loại trừ sự vụ lợi cho cá nhân
  • Bhakti Yoga: Tình thương yêu thanh khiết, giúp người tập hiểu về con đường chuyển được cảm xúc thành tình thương, lấy tình thương yêu làm căn bản xử thế ở đời. Loại trừ sự náo loạn của tâm trí.
  • Jnana Yoga: Con đường kiến thức, giúp người tập dùng tri thức, triết học và suy luận để tìm ra chân lý (rất khó). Loiaj bỏ con đường u mê, phát triển ý chí và phá triển lý luận.
  • Raja Yoga: Con đường giúp ổn định tâm trí, giúp người tập trau dồi đạo đức và khám phá ra những bí mật của Vũ trụ, hiểu chân lý bằng thiền. Đây là dòng Yoga vua, quý báu nhất với bí quyết là tập trung tư tưởng. Raja Yoga udduwocj chia thành 03 nhánh nhỏ hơn: Mantra Yoga Kundini Yoga và Hatha Yoga. Đây là những cách khác nhau của thực hành sao cho kiểm soát được những biến động của tâm trí.
  • Mỗi nhánh của Raja Yoga đều tuân theo 8 bước rèn luyện. Trong đó có 05 bước đầu chỉ ra các hoạt động bên ngoài chủ yếu quan tâm đếnc ơ thể và năng lượng và 03 bước bên tỏng quan tâm đến sự phá triển của tâm trí.
  • Trong Raja Yoga có Hatha Yoga: HA nghĩa là Mặt trời (dương) và Tha là mặt trăng (âm). Như vậy Ha tha Yoga là một bộ môn tập luyện để âm dương được điều hòa. Hatha yoga là nhwunxg tập đề cơ bản được khỏe mạnh và trẻ lâu. Hatha Yoga khác với những bài tập thể dục ở chỗ chú trọng đến sự điều hòa toàn thể các bộ phận trong cơ thể người còn thể dục được chú trọng vào cơ bắp. Hatha Yoga còn quan tâm đến cách thở và dinh dưỡng. Hatha yoga được phổ biến khá rộng rãi.
  • Mantra YogaL Hoài hình Yoga sử dụng âm thanh của câu chú một cách có ý thứ (sức mạnh bí mật của lời nói để đánh thức cơ thể đặc biệt là cơ thể tâm trí. Chẳng hạn âm thanh rất cơ bản như AUM… Hãy nhẩm đọc các âm thanh này. Nghĩ đến sự trong sạch sự toàn thiện, tự tự do, sự hiểu biết, sự bất diệt… Đọc một cách châm chú, nhiều lần, có niềm tin.
  • Sự liên hệ giữa âm thanh và ý nghĩa rất mật thiết. Âm thanh có thể nói là “biểu tượng của ý nghĩ” đồng thời cũng luôn có tính sáng tạo.
  • Kundalini Yoga: Loại hình Yoga giúp đánh thức năng lượng, năng lượng thần thánh – con rắn lửa nằm cuộn tròn ở đốt xương sống cuối cùng. Nơi đó được gọi là luân xa gố (Muladhara) Nó được đánh thức nhờ luyện tập các Asana và Pranayama.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Làm thế nào để chúng ta có thể hít thở đúng trong tập luyện bộ môn yoga. Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau đây Hen Yoga xin chia sẽ và hướng dẫn kỹ thuật hít thở đúng trong tập yoga như sau:

Cấu trúc hít thở trong bộ môn Yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng trong yoga

  • Giúp bạn nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện yoga tốt hơn. Các động tác khi bạn kết hợp đúng với hơi thở thì sẽ nâng cao hiệu suất trong tập luyện hơn. Đồng thời giúp bạn tốn ít sức lực hơn.
  • Lợi ích tốt đến cảm xúc và tinh thần của người tập luyện. Khi chúng ta điều hòa hơi thở thì cơ thể của chúng ta sẽ trở nên tĩnh lặng hơn. Bạn sẽ cảm nhận thấy tư giản và bình an.

Xem thêm: >>>Tầm quan trọng của hơi thở trong thực hành yoga >>>

Để hiểu cách tập luyện tác động đến cơ thể của mình. Thì chúng ta cần hiểu về hệ thống hô hấp của cơ thể chúng ta. Quá trình hít thở là quá trình chúng ta phải sử dụng đến hệ thống hô hấp.

Hệ thống hô hấp

Hệ thống hô hấp chúng ta có thể chia thành 2 phần cơ bản; Phần bên trên gồm hệ thống mũi; hệ thống cổ họng; thanh quản; lông mao;

Hệ thống ở bên trong sâu bên dưới như: các đường khí quản. Các phế nan trong phổi, hay các cơ hoành để hỗ trợ hít thở sâu hơn.

Hình dung với các cấu trúc như vậy thì phần bên trên rất là bé. như mũi ; cổ họng; Phần bên dưới thì được mỡ rộng ra

Hơi thở chính là cuộc sống, kiểm soát đúng hơi thở bạn đã kiểm soát được chính cuộc đời mình. Trong bộ môn Yoga cũng vậy, tập luyện đúng cách và kết hợp đúng với hơi thở sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập.

Trong bài tập sau là những khái niệm cơ bản nhất về kỹ thuật thuật hít thở khi áp dụng vào các bài tập Yoga. Hãy xem nó, ghi lại các ý bạn học được và nói lại giống như đang dạy nó cho ai đó.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Nhận thức về hơi thở và kết hợp nó với chuyển động của cơ thể. Đây là điều giúp tạo nên thực hành Yoga đích thực.

Về mặt thể chất.

Trong thực hành yoga hơi thở cũng liên quan đến mọi liên kết,  định tuyến tư thế yoga. Chẳng hạn, cách thức chúng ta giữ tư thế, nhận thức và di chuyển cơ thể mình.

Sự nhận thức về hơi thở có thể loại bỏ các áp lực lên các khớp xương và sự mất cân bằng khi giữ tư thế.

Cũng như thái độ bình tĩnh của chúng ta khi ứng xử trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận thức về hơi thở cũng là nền tảng để duy trì chuyển động liên tục giữa các tư thế. Trong thực hành Ashtanga yoga, Vinyasa Yoga

Về mặt tâm trí.

Nếu bạn đã từng thực hành kỹ thuật thiền định. Đòi hỏi sự tập trung tâm trí. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi hơi thở chuyển động . Tâm trí cũng sẽ chuyển động theo. Tất nhiên điều này tác động theo cả 2 chiều. Tâm trí di chuyển hơi thở cũng sẽ di chuyển. Vì vậy trong thực hành thiền định, Hơi thở mang đến cho chúng ta 1 công cụ. Để chúng ta có thể khám phá những cấu trúc tinh vi của thế giới tinh thần và cảm xúc.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Hen Yoga xin giới thiệu đến các bạn những điều cần biết nên ăn gì

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *