Tư thế Malasana còn gọi với nhiều tên khác nhau là: Tư thế bà đẻ, tư thế ngồi xổm Châu Á, Tư thế Vòng Hoa.
Sau đây Hen Yoga xin chia sẻ đến các bạn những tác dụng tuyệt vời mà tư thế này mang lại. Cũng như cách tập luyên tư thế đảm bảo an toàn. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Tác dụng thần kỳ của tư thế Malasana
- Tăng Độ linh hoạt của hông: Thực hành thường xuyên động tác squat malasana giúp cải thiện độ linh hoạt của hông bằng cách kéo căng cơ háng, hông và cơ lưng dưới.
- Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới: Tư thế này tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần dưới cơ thể.
- Cải thiện tiêu hóa: Tư thế ngồi xổm hỗ trợ cải thiện tiêu hóa và có thể hỗ trợ giảm các vấn đề về tiêu hóa.
- Tăng cường sự cân bằng và ổn định: Thực hành malasana giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định bằng cách vận động các cơ cốt lõi và thúc đẩy tư thế tốt hơn.
- Mở xương chậu: Nó giúp mở xương chậu và chuẩn bị cho cơ thể sinh nở trong các bài tập yoga trước khi sinh.
- Giảm căng thẳng ở lưng dưới: Bằng cách kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới, malasana squats có thể làm giảm căng thẳng và khó chịu ở lưng dưới.
Thực hành thường xuyên malasana squats có thể góp phần tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe tổng thể
Hướng dẫn thực hiện tư thế Malasana – Tư thế Bà Đẻ
Thực hiện tư thế Malasana này là thư thế ngồi xổm Châu Á. Đối với những người có vấn đề về khớp gối cần lưu ý xem tình trạng bệnh lý của mình mà có phương pháp tập luyện hợp lý để đảm bảo an toàn bạn nhé.
Sau đây Hen xin hướng dẫn cách thực hiện thư thế ngồi xổm Malasana
- Tư thế chuẩn bị: Từ tư thế đứng trái núi. Tách hai bạn chân rộng hơn vai. Xoay hai mũi chân ra 2 bên tạo 1 góc 45 độ (lưu ý đầu gối mở đến đâu thì bạn xoay mũi bàn chân đến đó, để không bị xoắn gối)
- Từ từ hạ thấp cơ thể ngồi xuống. Hai bạn chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Mông không chạm sàn. Hai bàn tay chắp trước ngực đẩy 2 gối ra hai bên.
- Xương cụt hướng xuống sàn, vương dài thắt lưng dưới và cột sống được kéo thẳng về đỉnh đầu.
- Đỉnh đầu thẳng với cột sống, hướng lên trần. Cằm hơi thu nhẹ về ngực.
- Hai vai xoay nhẹ ra phía sau, hạ thấp bờ vai để mở ngực về trước
- Xiếc nhẹ cơ bụng, thu rốn về cột sống.
Một số biến thể của tư thế Malasana
Bạn có thể thực hiện một số tư thế biến thể từ tư thế Malasan
- Nhón gót chân. Ở đây bạn nào có cơ bàn chân linh hoạt có thể nhất gót chân rời sàn để kích hoạt cơ bàn chân, rèn khả năng tập trung
Tư thế Malasana trong tập Inside Flow
Bạn hãy thử thực hiện tư thế Malasana Squat mỗi ngày từ 5 phút để tăng độ dẻo dai phần thân dưới của mình nhé!